Psycholoog Amsterdam-Oost
Praktijk van Laura Wester
Tijdens onze trajecten kan ik gebruik maken van verschillende therapievormen die ik onderverdeel in de drie aspecten van mijn holistische aanpak. Graag leg ik deze hier even kort aan je uit.
Emotionally Focused Therapy is een ervaringsgerichte therapievorm die zich richt op het herkennen, begrijpen en uiten van emoties. Emoties fungeren als een soort kompas: ze laten zien wat je nodig hebt, waar je grenzen liggen en waar spanning ontstaat. In EFT leer je deze gevoelens veilig te erkennen en te uiten. Dit bevordert een betere verbinding — zowel met jezelf als met anderen. EFT is geschikt voor mensen die te maken hebben met terugkerende conflicten, hechtingsproblemen of moeite met het uiten van emoties.
Cognitieve Gedragstherapie is een wetenschappelijk onderbouwde methode die onderzoekt hoe gedachten, gevoelens en gedrag elkaar beïnvloeden. Samen bekijken we welke overtuigingen kloppen, welke patronen je beperken en hoe je deze kunt doorbreken. Je ontwikkelt vaardigheden om anders te denken, beter met emoties om te gaan en ander gedrag te kiezen. CGT is praktisch, doelgericht en goed toepasbaar in het dagelijks leven.
Bij integratieve psychotherapie kijken we naar de oorzaken van jouw klachten en de patronen die daaraan ten grondslag liggen. We onderzoeken je levensgeschiedenis en hoe deze je huidige gevoelens en gedrag beïnvloedt. Het doel is meer bewustzijn en inzicht te creëren, zodat je beter met je klachten om kunt gaan. De behandeling richt zich niet alleen op de klachten zelf, maar op jou als geheel, inclusief je sociale omgeving. Zo ontstaat een traject dat volledig op jouw persoonlijke situatie is afgestemd.
ACT is een vorm van gedragstherapie die je helpt anders om te gaan met lastige gedachten en gevoelens. In plaats van tegen wat je ervaart te vechten, leer je deze gevoelens te accepteren en je aandacht te richten op wat echt belangrijk voor je is. Je ontwikkelt vaardigheden zoals acceptatie, mindfulness, afstand nemen van gedachten en het helder krijgen van je waarden. ACT is niet gericht op het volledig verdwijnen van klachten, maar op het vergroten van psychologische flexibiliteit: leren bewuste keuzes te maken voor een betekenisvol leven, ook wanneer het soms moeilijk is.
Imaginaire exposure is een effectieve methode bij trauma of ingrijpende ervaringen die je dagelijks nog beïnvloeden. In plaats van de herinneringen te vermijden, ga je er stap voor stap in gedachten mee aan de slag, onder begeleiding. Door de ervaring bewust opnieuw te doorleven en te verwoorden, vermindert de spanning rondom de herinnering. Je leert dat het in het heden veilig is, waardoor de emotionele lading afneemt en de herinnering je minder belemmert.
Een negatief zelfbeeld kan je dagelijks beperken: je twijfelt aan jezelf, bent streng of voelt je niet goed genoeg. In onze praktijk werken we met de methode van Manja de Neef, die ervan uitgaat dat negatieve ervaringen zich langdurig in ons geheugen vastzetten door selectieve waarneming. Door gerichte schrijfopdrachten en aandacht voor positieve aspecten van jezelf en je omgeving, kan je zelfbeeld in gemiddeld 8 tot 12 sessies versterkt worden. Je leert jezelf milder te benaderen, realistisch naar je kwaliteiten te kijken en vanuit vertrouwen keuzes te maken.
Schematherapie richt zich op patronen die vaak al van jongs af aan gevormd zijn en onbewust je gedrag, emoties en relaties beïnvloeden. Deze patronen ontstaan vaak door ervaringen van tekort, afwijzing of kritiek. Samen onderzoeken we hoe deze schema’s zijn ontstaan en hoe je ze stap voor stap kunt doorbreken. Zo leer je jezelf beter begrijpen, grenzen te stellen en gezondere keuzes te maken, wat zorgt voor meer innerlijke rust, veerkracht en betere verbindingen met anderen.
Running therapie brengt fysieke beweging en mentale begeleiding samen. Tijdens rustige wandel- of hardloopsessies in het park leer je bewust in contact te komen met je lichaam en je emoties. Door in beweging te zijn, verleg je de focus van je hoofd naar je lichaam. De combinatie van buitenlucht, ritme, ademhaling en gerichte aandacht kan helpen bij stress, somberheid, burn-out en angstklachten. Het gaat niet om snelheid of prestatie, maar om jouw ervaring en het proces dat in gang wordt gezet. Running therapie is effectief gebleken en kan zorgen voor meer energie, mentale helderheid en veerkracht.
Bij ons gaat Personal Training verder dan alleen spierkracht; het draait ook om innerlijke kracht. Tijdens één-op-één sessies of in groepsverband ligt de focus op houding, ademhaling en doorzettingsvermogen. De training wordt afgestemd op jouw fysieke én mentale behoeften, waarbij je aandacht leert besteden aan je grenzen, herstel en wat je lichaam je vertelt. Zo versterk je niet alleen je lichaam, maar ook je zelfvertrouwen, veerkracht en concentratie. Beweging wordt zo een ingang naar mentale balans.
Bokstherapie is een therapeutische vorm van bewegen waarbij je via je lichaam leert omgaan met spanning, stress en emoties. Door middel van ademhalingstechnieken en lichaamsgerichte oefeningen kun je mentale, emotionele en fysieke blokkades loslaten, trauma’s verwerken en je veerkracht vergroten. De sessies kunnen één-op-één of in groepsverband plaatsvinden en helpen je beter in verbinding te komen met je lichaam en geest.
Qi Gong is een eeuwenoude Chinese bewegingspraktijk die helpt spanning los te laten, de energiestroom in je lichaam te bevorderen en je bewustzijn te vergroten. De oefeningen zijn langzaam en aandachtig, gecombineerd met ademhaling en focus. Qi Gong werkt kalmerend en aardend, en versterkt je lichaamsbewustzijn. In onze praktijk wordt Qi Gong therapeutisch ingezet om stress te reguleren, ruimte in je systeem te creëren en meer innerlijke rust en vitaliteit te ervaren.
Voeding beschouwen we als een belangrijk onderdeel van je mentale en lichamelijke gezondheid. In plaats van strenge diëten richten we ons op voeding die écht voedt. Samen bekijken we wat jij nodig hebt om je energieker, stabieler en rustiger te voelen, met aandacht voor patronen, darmgezondheid en levensstijl. Het voedingsadvies is praktisch, persoonlijk en gericht op het ondersteunen van je mentale veerkracht via je lichaam. Voor een nog completer beeld van je klachten en mogelijkheden werken we ook samen met een holistisch Maag-Darm-Lever arts.
Voel je dat je vastloopt in je werk of weet je niet precies welke richting je op wilt? Tijdens coaching onderzoeken we wat jou energie geeft, wat je waarden zijn en welke keuzes hier het beste bij passen. Je ontdekt je sterke kanten, leert je grenzen bewaken en doorbreekt belemmerende patronen. Of het nu gaat om je werk, de balans in je leven of je gevoel van zingeving, we kijken naar het geheel. De sessies zijn praktisch, verdiepend en gericht op persoonlijke groei die aansluit bij wie jij echt bent.
Bij breathwork staat je adem centraal als ingang naar ontspanning, zelfinzicht en heling. Door bewust en dieper te ademen, activeer je het parasympathisch zenuwstelsel en krijgt je lichaam de ruimte om spanning los te laten. Tijdens een sessie kun je opgebouwde spanning ontladen, emoties voelen die ergens zijn opgeslagen of simpelweg weer contact maken met je lichaam. Breathwork werkt verdiepend en helpt je snel bij het ervaren van wat er op een dieper niveau speelt. Elke sessie wordt afgestemd op jouw persoonlijke proces.
MBSR is een gestructureerd mindfulnessprogramma dat je leert met aandacht en mildheid aanwezig te zijn in het moment. Je oefent om uit de automatische piloot te stappen, je gedachten te observeren zonder erin mee te gaan, en rustiger te reageren op stressvolle situaties. Door middel van oefeningen zoals bodyscans, ademwerk en meditatie train je je aandacht en bewustzijn. Veel deelnemers ervaren hierdoor meer innerlijke rust, minder piekergedrag en een grotere veerkracht. MBSR is zowel wetenschappelijk onderbouwd als praktisch toepasbaar in het dagelijks leven.
Je bent met al je vragen of voor het maken van een afspraak van harte welkom.
